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疫情過後，下班後的生活？
序言、讓COVID-19 成為我的朋友
COVID-19 在西元2019年誕生在這個世上，在當時彷彿大洪水般幾乎快摧毀我們的世界，各地傳出有人染疫、死亡，還一度讓各個大城市需要以封城來避免更大的災害。如今2021年，在疫情發生後一年多，要不是有這麼多專業與非專業人員為了我們原有的生活日以繼夜的付出，才能讓疫情紓緩下來，並且有了疫苗。
但在我們期待恢復以往日子的時候，其實早已回不去了。
COVID-19打壞了先前的產業鏈、迫使各大小企業轉型，來因應新的生活型態，在這當中有人因此失業，也有公司因此暫停營業，一切看起來的不幸，竟然來了，我們也只能接受，反而應該思考的是，或許COVIN-19的出現，其實是社會與個人進步的一大推手，但不能不提的是，這一推所付出的代價實在太大了……。
所有數位經濟的發展，IT技術的革新，都讓我們的生活變得更加便利，對於教育業、零售業等都有了不一樣的面貌，而它的出現更是讓我們對於「健康」有了更高程度的重視，時時刻刻都得監督著自己的身體狀況，儼然成為了我們的健康教官！
第一篇、健康算老幾（人生中價值觀的排序）
在COVIN-19的監管下，你人生的價值觀把「健康』排在了第幾位？
健康這件事是一件很不具體的，很抽象的概念，當你意識到、感受到自己不健康時，大多都是像站在聖母峰上的懸崖邊一樣危險，但身體健康沒有出現警訊時，還是會很想吃炸雞，想把運動的時間花在追劇上，這不盡然是件壞事，追劇的輕鬆、吃炸雞的快樂，都是人生中其中幾項你所認為重要的事，但是每天吃炸雞，或是每天除了工作以外就是健身的極端生活，可以變成專家，但對於小康人而言是種負擔且難以持之以恆，所以最重要的是你人生中價值排序是什麼，你需要如何去瓜分你的24小時，還有就是在這樣的選擇途徑上，找到你的快樂，漸漸的你會在天秤兩側的好幾端上找到「平衡」最後成為你生活的一部分，而不是為了運動而運動。
- 怎麼開始運動？
如果你現在想要開始運動，你得先了解一件事是，運動就像生活一樣，除了死亡以外是沒有所謂的終點的，而一切的努力都是為了「健康與快樂」所以不管我們要選擇在家運動還是到公共場所一定要在開始前確保幾件事：
- 確認目標和工具：這個目標可以是別人給你的，也可以是你自己設定的，目標可以是增肌、減脂的體態面，也可以是腰痠背痛、增強體能，提升免疫力的身體機能面，而至於要用何種方式完成只要得以完成目標都是可以隨時變化的，研究指出更多元的運動體驗更能夠讓我們的身心靈更健康以外，也是能夠堅持下去的其中一個關鍵。
- 安全性：你所在的運動環境是否乾淨、安全，如果是在公共空間，需要注意地板是否平整避免跌倒，器材使用的順暢度有無生鏽或是歪斜，場館是否壅擠，器材間的間隔是否過小，這會影響到空氣品質，還有需不需要排隊等器材的問題。
- 運動導師：這個導師不一定是運動教練，可以是網紅，你的朋友、你的家人，甚至是虛擬的線上課程，只要對方能夠滿足你兩點，第一點是，能夠給予你持續運動的動力，第二點是能夠給予你運動、心理上足夠安全且合理的目標設定、動作指導和課表規劃，沒有人會希望運動這趟旅程，剛起步，車子就拋錨了。
上述所提到的三點都是能不能運動的長久的重要因素是自身較能夠控制的，最後一點要從現實面來探討，就是「距離」，距離對於有心運動的小康人來說，無非是最強的殺手了，如果要選擇到公共場所開始運動，要思考健身房到家的距離還有健身房附近的停車位，會不會慢慢澆熄你運動的心，這也是很重要的一點。
- 最「適合」自己的健身房
情人眼裡出西施，朋友、網路上推薦最好的教練，健身房，不一定也適合自己，那在參觀健身房之前，可以做哪些功課呢？
- 自由重量與固定式器材：
槓、啞鈴、壺鈴，沒有固定軌道的器材屬於自由重量，較常用來做全身性的訓練動作如深蹲、硬舉，參與肌群更多，動作表現更貼近生活，假如以健康、運動表現為取向的民眾，這類會很適合你，但要注意的是，自由重量操作較困難，需要先評估自身狀況再做選擇更為恰當。也因為操作困難的原因，一般來說工作室內只有自由重量可以做教學，相對的教練對運動的專業性上也會更精確。而場館的收費也都會以教練課為主，採不綁約制，單次收費。
固定式器材意指操作軌道固定，更能夠針對單一肌群做強化，喜愛雕塑身材追求更完美身形的民眾會蠻適合的，器材使用上相較於自由重量簡單，但還是需要注意關節位置與角度才能避免運動傷害和降低訓練效果。而固定式器材為主的大型俱樂部，收費方式通常會採會員制，或是分鐘制（一分鐘1塊錢），會員人數較多，需求也較大，有些教練也較常使用固定式器材來做教學，所以大型俱樂部的教練專業度上，通常也有比較大程度上的落差。
- 收費制度的選擇
我把收費制度分成三類
- 會籍制：通常需要綁約至少一年價位大概落在每月會費$900~$1300左右（不含入會費、手續費）
- 單次計時：這類型通常不用綁約通常以一分鐘一塊為基準來計算入場費。
- 儲值購買課卡：這類型以團體課、一對一教練課為主，團體課價錢大約在$300-900，一對一最便宜大約是1500左右，可以購買單堂也可以一次購買多堂數換取單堂課的折扣。
前兩項的收費方式會有較多的固定式器材供會員使用，第三項多以自由重量為主。
（確切價錢參考網站https://reurl.cc/j8YdNm）
- 運動過程的矛與盾
在運動的基本費用討論完後，到底要怎麼選擇最適合自己的運動方式呢？今天如果你是小康人，不管目標為改變體態或是增加身體機能，都需要持之以恆地堅持下去，你有一個非常想改變的心，這是你的武器你尖銳的矛，距離太遠、教練不喜歡、場館環境不適應、價錢太貴等等這些問題是一面強力的盾，矛與盾我們不比誰強，我們應該為他們找到最契合的相處模式，你需要做的是，先確認你的需求後，找到合適的運動導師，選好幾項完成目標的工具，最後找到合適的場地，當這些都釐清清楚後，相信你一定可以在這矛與盾的對決中，找到運動與生活中的平衡，並持續的往自己的目標邁進的！
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